Mam 28 lat, 183 cm, 88kg. Celem jest siła, masa. 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy biegowy. Dzień treningu siłowego Sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i [...]
[...] około 4,5 grama białek na kilogram wagi ciała i 2,25 węglowodanów. Moje ulubione źródła węglowodanów to owsianka (nie ta błyskawiczna, w której jest pełno cukru), ciemny ryż, biały ryż na parze, makaron (poza sezonem pokazów), ziemniaki z wody, pieczone ziemniaki, ciemny chleb i wszelkie warzywa zielone. Gdy już uda Ci się uporządkować [...]
Chciałbym poprosić o podpowiedź w związku z dietą (przede wszystkim) i treningiem. Mój obecny trening wygląda następująco: 3 dni treningowe, dzień przerwy Dzień 1 Klatka + Biceps - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli ławka skośna góra 3x12 - Wyciskanie hantli ławka skośna dół 3x12 - Rozpiętki 3x12 - Uginanie Ramion [...]
Witam, a więc postanowiłem założyć dziennik - z powodow aby moc siebie kontrolowac - dostac moze jakas rade - i zeby miec zajecie od czasu do czasu :) Moim celem a nawet musem jest zejscie do wagi 74kg i to w jak najszybszym czasie - tylko tak zeby mialo to rece i nogi... Cwicze od okolo 2-3 lat raczej regularnie.. (mialem niestety przerwe 3 [...]
Witam, Od dluzszego czasu mnialem przerwe w cwiczeniu z powou kontuzi a potem juz lenistwa buuuu. Od kiedy przestalem cwiczyc zrobila mi sie piekna oponka na brzuszku i ogolnie tluszczyku mi przybylo () Skoro juz weszlismy w ten piekny rook 2010 postanowilem sie znow wziasc do pracy... Waze 87 kg Wiek 25 lat Wzrost 178 cm Mam prace [...]
Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]
[...] areobów. W dni bez siłowni basen lub inne areoby np bieg. Do poniższych posiłków za wyjątkiem pierwszego i ostatniego dodaje sporo warzyw. Jeżeli chodzi o ww to jem 100 g ryżu brązowego i kromkę chleba pełnoziarnistego. co do orzechow które wymieniłem (czasem również zamiast oliwy w ostatnim) jem ok 8 laskowych i 4 włoskich tzn ok 15 - 20 [...]
[...] wporządku , natomiast w momencie gdy zaczynam ćwiczyć i trzymać diete (dobrej jakości białko w ilości 2g/kg masy ciała z piersi kurczaka, wołowiny ryb itp, węglowodany typu (ryż brązowy, ryż basmati, makaron pełnoziarnisty itp) i tłuszcze typu olej lniany oliwa z oliwek - MAM MEGA PROBLEMY Z ŻOŁĄDKIEM... Czytałem wiele postów na forum o układaniu [...]
Witam, Mam 17 lat, ważę 80kg i mam 183cm wzrostu. Planuje zrzucić 7kg, przygotowałem sobie taką dietę: I Płatki owsiane 40g 5 jajek Oliwa z oliwek 15ml Herbata 250ml Łyżka miodu 24g do herbaty B 40g/T 45g/W 46g ->744kcal II Chleb żytni razowy(pieczony we własnej maszynie do pieczenia chleba) 60g Kurczak gotowany 50g Warzywa(takie jakie akurat będę [...]
bilans na 0 (stack+spalacz, a dokladnie xpand + thermal pro) 2200 kcal trzeba dziennie ;) 3,3 g ww /kg m c = 231 g 2,5 g b/kg m c = 175 g 0,8 g t/kg m c = 56 g 1 sniadanie Waga Białko Węglowodany Tłuszcze Kcal Płatki owsiane 50 5.5 31 3.5 183 bialko z odzywki 35 28 0.7 0 50.4 oliwa z oliwek 20 0 0 20 176.4 2 sniadanie Chleb mieszany [...]
[...] (prawie przy każdym obiedzie jem mięso) smażone na maśle klarowanym bądź oleju kokosowym lub pieczone) do tego gotowane warzywa bądź surówka czasem do tego dochodzi jeszcze ryż (czarny, czerwony lub zwykły), komosa ryżowa, amarantus kasza gryczana lub ziemniaki. Trenuje dopiero ok 19-20 jak uśpię dziecko. Także jeszcze po treningu wypijam [...]
No Więc przedstawiam wam dietę. Wszystkie porady oraz krytyka mile widziana:) Wzrost 185 Waga 82 kg Zapotrzebowanie Kcal 2600~ Białko 2.3 g/kg Węgle 3.35g/kg Tłuszcze 1g/kg Kcal:2400 + reszta uzupełniona bd z warzyw + jakiś małych dodatków nieuwzględnionych;] Reszta tłuszczów jest uzupełniana tranem. Węgli boje się więcej dawać bo raczej mam [...]
[...] Jajka Oliwa z oliwek Rodzynki 12:00 (duża przerwa od 7 jednak nie mam możliwości wcześniej) warzywa mięso (i tu pytanie - jakie najlepiej? szynki/wędzona pierś itp?) kasza/ryż orzechy oliwa z oliwek omega3 (pewien poradnik z forum polecał zażywanie omega3 o tej porze) 15:00 przed treningowy chude mięso/ser białka jaj kasza/ryż/ziemniaki 18:00 [...]